Аналар бәрін қалай ұстап, рухани тепе-теңдікті сақтай алады

Баланың дүниеге келуімен жас ананың өмірі қуанышқа толы, бірақ оған жүктеме айтарлықтай артады. Балаға күтім жасау, үй шаруасы және жеке қажеттіліктердің үйлесімі кейде шешілмейтін болып көрінеді. Дегенмен, дұрыс көзқараспен барлық жауапкершіліктер арасындағы тепе-теңдікті табуға және психологиялық денсаулықты сақтауға болады.

Неліктен аналар өздеріне қамқорлық жасайды.

Зерттеулер көрсеткендей, босанғаннан кейінгі әйелдердің шамамен 20% - ы босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырайды, ал 40% - ы ана болудың алғашқы жылдарында стресстің жоғарылауын сезінеді. Бұл өз әл-ауқатыңызға назар аударудың қаншалықты маңызды екенін тағы бір рет көрсетеді, өйткені ананың әл-ауқаты баланың жағдайына тікелей әсер етеді.

Барлығын ұстап тұруға және үйлесімді болуға арналған кеңестер.

Күнді жоспарлаңыз.

Істер тізімін жасау басымдықтарды белгілеуге және маңызды нәрсені ұмытпауға көмектеседі. Бұл жағдайда балалармен сөзсіз болатын күтпеген жағдайларға орын қалдыру маңызды.

Міндеттерді тапсырыңыз.

Жұбайыңызды, туыстарыңызды немесе достарыңызды үй шаруасына тартудан тартынбаңыз. Зерттеулерге сәйкес, Қолдау алатын жас аналар стрессті 30% - ға аз сезінеді.

Өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Оқу, серуендеу немесе медитация болсын, ләззат беретін іс-шаралар үшін күніне кем дегенде 30 минут уақыт бөліңіз. Бұл күшті қалпына келтіруге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Идеалға ұмтылмаңыз.

Кемелдікке, әсіресе ана болуда қол жеткізу мүмкін емес. Оның орнына маңызды сәттерге назар аударыңыз және өзіңізге кемелсіз болуға мүмкіндік беріңіз.

Қолдау іздеңіз.

Басқа аналармен сөйлесу, қолдау топтарына қатысу немесе жақын адамдарыңызбен ашық сөйлесу жалғыздық сезімін азайтуға көмектеседі.

Технологияны қолданыңыз.

Уақытты, рецепттерді немесе онлайн сатып алуды жоспарлауға арналған заманауи қолданбалар өмірді айтарлықтай жеңілдетеді.

Денсаулықты қадағалаңыз.

Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және жеткілікті ұйқы сізге жігерлі болуға және зейініңізді сақтауға көмектеседі.

Стрессті қалай тануға болады.

Егер сіз үнемі шаршауды, ашулануды немесе себепсіз жылауды сезсеңіз, бұл шамадан тыс жүктеме сигналы болуы мүмкін. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, босанғаннан кейінгі әйелдердің 10-15% - ы кәсіби психологиялық көмекке мұқтаж.

Ана болу-балаға назар аударуды да, өзін-өзі күтуді де қажет ететін күрделі, бірақ таңғажайып рөл. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз: отбасыңыздың, достарыңыздың және мамандардың көмегі әрқашан қол жетімді. Ең бастысы-демалуға уақыт табу, кішкентай сәттерді бағалау және қиындықтарға қарамастан бақытты болуға мүмкіндік беру.