Күз қандағы қант деңгейіне қалай әсер етеді

Күздің келуімен көпшілігіміз әл — ауқатымыздың өзгеруіне тап боламыз және қандағы қант деңгейі де ерекшелік емес. Жылдың осы уақытында ауа-райының өзгеруі ғана емес, сонымен қатар глюкоза деңгейіне әсер етуі мүмкін біздің денеміздегі өзгерістер де байқалады. Тамақтанудан физикалық белсенділікке дейін көптеген факторлар бұл көрсеткішке айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Күзде күндер қысқарып, температура төмендейді, бұл көбінесе физикалық белсенділіктің төмендеуіне әкеледі. Ашық уақыттың азаюымен және үйде қалуға деген ұмтылыстың артуымен көптеген адамдар тұрақты жаттығуларды ұмытып кетеді. Бұл метаболизмге әсер етіп, қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан күнделікті өміріңізге кем дегенде аздап физикалық белсенділікті — серуендеуді, созылуды немесе үйде жаттығуды қосу қажеттілігін есте ұстаған жөн.

Тамақтану туралы ұмытпаңыз. Күздің келуімен біз көбінесе көмірсуларға бай жайлы тағамдарға сүңгуге бейімбіз. Тәтті асқабақ пирогтары, қант қосылған ыстық сусындар және әртүрлі кондитерлік өнімдер қант деңгейіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Талшыққа бай жаңа піскен көкөністер мен жемістерге, сондай-ақ гликемиялық индексі төмен тағамдарға назар аудару ұсынылады. Бұл глюкозаның тұрақты деңгейін сақтауға және кенеттен секірулердің алдын алуға көмектеседі.

Эмоционалды жағдайды да елемеуге болмайды. Күз қайғылы немесе көңіл-күйдің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін, бұл біздің тамақтануымыз бен өмір салтымызға да әсер етуі мүмкін. Өзіңізге уақыт бөлу, ұсақ-түйектен қуаныш табу және позитивті көзқарасты сақтау маңызды. Бұған медитация жасау, хобби жасау немесе жақын адамдарыңызбен қарым-қатынас жасау көмектеседі.

Егер сізде қанттың жоғары деңгейіне бейімділік болса немесе сіздің жағдайыңызды бақылап отырсаңыз, көрсеткіштеріңізді үнемі тексеріп отырғаныңыз жөн. Бұл сізге күздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін және әдеттеріңізді түзетуге көмектесетінін жақсы түсінуге көмектеседі. Стресс деңгейіне назар аударыңыз, тамақтануды қадағалаңыз және өміріңізге физикалық белсенділік қосыңыз — күз сіз үшін тек өзгеріс емес, денсаулық уақыты болады.